Kismama torna

Terhesség alatt számos élettani változás jelentkezik a nők testében és lelkében. A hangulatingadozások és a reggeli rosszullétek mellett a támasztó- és mozgató szervrendszeri panaszok is megjelenhetnek a testsúly növekedésének következtében.

A kismama torna, mindamellett, hogy elősegíti a helyes testtartás kialakítását, csökkenti a derék- és egyéb mozgásszervi panaszok kialakulását számos jótékony hatással bír. Édesanyák tekintetében csökkenti a mentális problémák, a szülés utáni depresszió előfordulását, segít megelőzni a terhességi cukorbetegség, a magasvérnyomás és a preeclampsia (terhességi magasvérnyomás, fehérjevizelés) kialakulását.

Az alacsony kockázatú terhesség során végzett heti 3-4-szeres közepes intenzitású testmozgás biztonságos mind az anya, mind a fejlődő magzat számára, és egyértelműen számos fontos előnnyel jár. Ezért minden kismamának javasolt a testmozgás, azonban fontos, hogy szakember segítségével kezdjünk hozzá és a személyes fizikai aktivitási szintet vegyük figyelembe.

Kismama torna felépítése:

  • légzőgyakorlatok
  • mobilizáló és keringésjavító feladatok
  • erősítő feladatok, tartásjavítás
  • nyújtó és relaxációs gyakorlatok

 

Kismama torna jótékony hatásai:

  • Tartásjavítás, speciális gyakorlatokkal tartja karban a hát és a hasizmokat, erősíti a mell- és a farizmokat
  • Gátizom erősítése csökkenti a vizelet inkontinencia kialakulását, illetve elősegíti a gátizmok ellazulását a hüvelyi szülés során
  • Segít megelőzni az ilyenkor sokak életét megkeserítő székrekedést
  • Javítja a vérkeringést, csökkenti a visszerek és a vizesedés kialakulását
  • Optimalizálódik az oxigénellátás, ami a magzatra is pozitív hatással bír
  • A szülés alatti terhelhetőségi tolerancia megnő, megkönnyíti a vajúdást
  • A kismama önbizalma erősödik, a mozgással járó öröm pozitívan hat a kismama lelki egyensúlyára (szülés utáni depresszió megelőzése)

 

Kismama torna kontraindikációi:

  • Problémás várandósság (pl.: vetélésveszély, nyitott méhszáj, vérzés, görcsölés, lepénytapadási problémák, lázas állapot, fertőző betegségek…stb.)
  • Ikerterhesség során fokozottan oda kell figyelni a gyakorlatok megválasztására

Minden esetben szükséges az orvosi javaslat!

Fontos szem előtt tartani, hogy minden várandósság más, célszerű olyan mozgásformát választani, amiben örömünket leljük, ne hajszoljuk túl magunkat hagyatkozzunk a testünk által közvetített üzenetekre. Ha a várandósság előtt aktívan sportoltunk, futottunk, úsztunk akkor ezekkel a mozgásformákkal sem kell feltétlenül felhagynunk, de kezelőorvosunkkal minden esetben egyeztessünk.

 

Kismamatornáért felelős gyógytornász:

Hajnal Stella

Elérhetősége: hajnalstella@gmail.com

Kapcsolódó lapok:

Kapcsolódó tájékoztató anyagaink

Kapcsolódó tájékoztatók

Minden amit érdemes tudnia:

A várandósgondozás folyamata

Személyre szabott tájékoztatók, Önnek.

Információs csomagjaink segítségével gyorsan, témakörök szerint rendezve érheti el a kapcsolódó tájékoztatókat és dokumentumokat.

Elérhetőségeink

Nőgyógyászati fekvőbeteg osztály:  1308 mellék
Nőgyógyászati ambulancia: 1251 mellék
Várandósgondozó: 1283 mellék
Magzati diagnosztika (ultrahang): 1330 mellék

BKV Járatok

  • Buszok

160, 260, 260A, 960

  • Villamos

17, 19, 41