Kedden és csütörtökön 11:00 – 11:45 ig

a Budapesti Szent Margit Kórház tornatermében a B épület 1. emelet.

Terhesség alatt számos élettani változás jelentkezik a nők testében és lelkében. A hangulatingadozások és a reggeli rosszullétek mellett a támasztó- és mozgató szervrendszeri panaszok is megjelenhetnek a testsúly növekedésének következtében.

A kismama torna, mindamellett, hogy elősegíti a helyes testtartás kialakítását, csökkenti a derék- és egyéb mozgásszervi panaszok kialakulását számos jótékony hatással bír. Édesanyák tekintetében csökkenti a mentális problémák, a szülés utáni depresszió előfordulását, segít megelőzni a terhességi cukorbetegség, a magasvérnyomás és a preeclampsia (terhességi magasvérnyomás, fehérjevizelés) kialakulását.

Az alacsony kockázatú terhesség során végzett heti 3-4-szeres közepes intenzitású testmozgás biztonságos mind az anya, mind a fejlődő magzat számára, és egyértelműen számos fontos előnnyel jár. Ezért minden kismamának javasolt a testmozgás, azonban fontos, hogy szakember segítségével kezdjünk hozzá és a személyes fizikai aktivitási szintet vegyük figyelembe.

Kismama torna felépítése:

• légzőgyakorlatok
• mobilizáló és keringésjavító feladatok
• erősítő feladatok, tartásjavítás
• nyújtó és relaxációs gyakorlatok

Kismama torna jótékony hatásai:

• Tartásjavítás, speciális gyakorlatokkal tartja karban a hát és a hasizmokat, erősíti a mell- és a farizmokat
• Gátizom erősítése csökkenti a vizelet inkontinencia kialakulását, illetve elősegíti a gátizmok ellazulását a hüvelyi szülés során
• Segít megelőzni az ilyenkor sokak életét megkeserítő székrekedést
• Javítja a vérkeringést, csökkenti a visszerek és a vizesedés kialakulását
• Optimalizálódik az oxigénellátás, ami a magzatra is pozitív hatással bír
• A szülés alatti terhelhetőségi tolerancia megnő, megkönnyíti a vajúdást
• A kismama önbizalma erősödik, a mozgással járó öröm pozitívan hat a kismama lelki egyensúlyára (szülés utáni depresszió megelőzése)

Kismama torna kontraindikációi:

• Problémás várandósság (pl.: vetélésveszély, nyitott méhszáj, vérzés, görcsölés, lepénytapadási problémák, lázas állapot, fertőző betegségek…stb.)
• Ikerterhesség során fokozottan oda kell figyelni a gyakorlatok megválasztására

Minden esetben szükséges az orvosi javaslat!

Fontos szem előtt tartani, hogy minden várandósság más, célszerű olyan mozgásformát választani, amiben örömünket leljük, ne hajszoljuk túl magunkat hagyatkozzunk a testünk által közvetített üzenetekre. Ha a várandósság előtt aktívan sportoltunk, futottunk, úsztunk akkor ezekkel a mozgásformákkal sem kell feltétlenül felhagynunk, de kezelőorvosunkkal minden esetben egyeztessünk.

 A tornához szükséges:

• kényelmes öltözet
• polifoam matrac

A  férőhelyek száma limitált ( 10 fő/óra)
Bejelentkezés a kismamatorna@sztmargit.hu e-mail címen szakorvosi beutalóval a betöltött 12.héttől lehetséges.